¿Qué es el suelo pélvico?
Es común oír hablar del suelo pélvico pero ¿qué es exactamente?
Es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior, se extienden desde el hueso pélvico hasta el coxis y sirven para sostener los órganos de la pelvis: vejiga, uretra, vagina, útero, recto y ano.
Existen diversos motivos por los cuales se pueden debilitar, los más comunes son: menopausia, sobrepeso y embarazo.
¿Para qué sirve fortalecer el suelo pélvico?
El fortalecimiento del suelo pélvico se realiza mediante una serie de ejercicios que deberían estar incluidos en la rutina diaria de cualquier mujer y a continuación te daré algunas buenas razones para que comiences cuanto antes. Estos ejercicios te ayudarán a:
1. Evitar la incontinencia urinaria e incluso fecal
Incluyendo la incontinencia nerviosa, por simple debilitamiento por el paso de los años, peso del bebe sobre la vejiga durante el embarazo, debilitamiento de la musculatura después del parto.
2. Evitar el prolapso genital
La caída del útero puede producirse por una cirugía, sobrepeso, parto múltiple, después de varios partos, deportes como levantamiento de peso, problemas de salud como el asma.
3. Facilitará el parto, ayuda a evitar los desgarros durante el mismo, así como a tener una recuperación más rápida. Por eso es recomendable realizarlos durante el embarazo y luego del parto una vez pasada la cuarentena.
4. Te ayudará a mejorar tus relaciones de sexuales. Mejorará tu sensibilidad y con ella la facilidad para alcanzar orgasmos, así como la frecuencia e intensidad de los mismos. También ayuda a lubricar mejor.
5. Adquirir más control sobre la musculatura, lo que puede servir para ejercer más o menos presión sobre el pene durante el coito, aumentando así el placer de ambos.
A pesar que se habla de fortalecer el suelo pélvico femenino, también tiene beneficios para los hombres, algunos de ellos son:
1. Evitar la incontinencia urinaria y fecal (incluida la incontinencia después de una operación de próstata).
2. Puede ayudar a restaurar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil.
3. Además puede otorgar mayor control para ayudar a prevenir e incluso tratar la eyaculación precoz.
¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?
La forma de fortalecer esta musculatura es con ejercicios Kegel, estoy segura que ya has leído u oído hablar de ellos y parece algo muy novedoso. En realidad son una serie de ejercicios desarrollados por el doctor Arnold Kegel en los años 40 para combatir la incontinencia urinaria.
¿Cómo hacer los ejercicios?
Aquí te dejo la explicación de cómo hacerlos y algunos detalles para tener en cuenta:
– Para realizar los ejercicios debes contraer la musculatura como llevando los orificios perineales (uretra, vagina y ano en caso de mujeres; uretra y ano en caso de hombres) hacia adentro y arriba; y sueltas lentamente.
– Cuando empieces, puedes contraer durante 5 segundos, relajar progresivamente durante 5 segundos y descansar durante 1 minuto; con la práctica puedes ir aumentando el tiempo.
– Puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones de contraer – relajar – descansar.
– Ten en cuenta que es necesario que los descansos sean largos porque es una musculatura que se fatiga rápidamente.
– Algunas mujeres encuentran difícil ejercitar la musculatura correcta por falta de costumbre, solo recuerda que la sensación debe ser la que tienes cuando quieres cortar el chorro de la orina.
– En caso de sentir la tensión de los músculos de la cadera, abdomen o glúteos quiere decir que no estás trabajando la musculatura correcta. Al principio puede ser frustrante, solo tienes que concentrarte en ejercitar los músculos correctos, poco a poco lo conseguirás.
– Y muy importante, no te olvides de respirar mientras ejercitas; cuando contraes inspiras, cuando relajas expiras y durante el descanso respiras con normalidad.
– Se pueden hacer los ejercicios casi sin contraindicaciones, en caso de problemas severos siempre es conveniente que consultes con tu ginecólogo o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.
– Lo ideal es hacer los ejercicios diariamente al menos un par de veces al día.
– Los ejercicios los puedes hacer sentada, de pie o acostada; además los puedes realizar en cualquier sitio ya que nadie lo notará 😉
El video de abajo te puede resultar de ayuda, creo que explica muy bien cómo hacerlos (clica encima para verlo):
Ejercicios con bolas chinas
También puedes utilizar bolas chinas para fortalecer tu suelo pélvico.
¿Cómo funcionan? Las bolas chinas llevan en su interior otra bola con peso que al moverte vibrará y hará que tus paredes vaginales se contraigan de forma involuntaria y por lo tanto los músculos trabajarán.
Por ello, debes usar las bolas chinas cuando estés en movimiento, caminando o haciendo cosas por casa, si estas en reposo no notarás nada y por lo tanto no ejercitarás.
¿Qué debes tener en cuenta al elegir tus bolas chinas?
Existen de diferentes tipos: de una sola bola, dos bolas, con diferentes pesos, e incluso sets de bolas que te permiten ir aumentado de peso a medida que mejora tu tono muscular.
Recuerda que las bolas chinas no son un juguete sexual, sino que son para uso terapéutico; aunque sí que es verdad que los ejercicios que tienen un impacto positivo sobre las relaciones sexuales.
Al elegirlas ten en cuenta:
La medida: es más fácil cuando tienen un mayor tamaño, al principio las de menor tamaño te pueden resultar más difícil de sujetar.
El peso: al principio como tu musculatura tal vez no estará demasiado tonificada es recomendable empezar con las de menor peso y luego con el tiempo puedes ir aumentándolo.
Material: siempre es mejor elegir las de silicona de grado médico, al igual que cualquier juguete el material es de suma importancia ya que estará en el interior de tu cuerpo, tocando tu piel y es importante que no produzca ninguna irritación.
También te puede resultar de ayuda usar un poquito de lubricante al agua para introducirlas, pero no te pases con la cantidad sino será más difícil sujetarlas ya que se resbalarán.
Espero que no lo dudes y comiences a hacer tus ejercicios Kegel cuanto antes por tu salud y además al mismo tiempo notarás una mejoría en tus relaciones sexuales. Solo te llevará unos minutos cada día, con o sin bolas chinas y realmente vale la pena.
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AndreaR
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