5 Beneficios de Fortalecer el Suelo Pélvico y Ejercicios

Actualizado: 15 enero, 2021

5 beneficios de fortalecer el suelo pélvico, algo que toda mujer debería hacer por salud y para mejorar sus relaciones sexuales.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es común oír hablar del suelo pélvico pero ¿Qué es el suelo pélvico?

Es el conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Se extienden desde el hueso pélvico hasta el coxis y sirven para sostener los órganos de la pelvis: vejiga, uretra, vagina, útero, recto y ano.

Existen diversos motivos por los cuales se pueden debilitar, los más comunes son: menopausia, sobrepeso y embarazo. Aunque existen otros motivos como el levantamiento de peso, problemas de salud como el estreñimiento.

diagrama suelo pélvico

¿Porqué debes fortalecer el suelo pélvico?

El fortalecimiento del suelo pélvico se realiza mediante una serie de ejercicios que deberían estar incluidos en la rutina diaria de cualquier mujer y a continuación te daré algunas buenas razones para que comiences cuanto antes.

Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico te ayudarán a: 

1. Evitar la incontinencia urinaria y fecal 

La incontinencia urinaria y fecal puede ser producto de diversos problemas pero el más frecuente es por el debilitamiento del suelo pélvico.

2. Evitar el prolapso genital 

El prolapso genital es la caída de los órganos incluido el útero, dependiendo del grado de prolapso los órganos pueden incluso salir al exterior. Un problema de salud asociado principalmente al debilitamiento del suelo pélvico, aunque existen otros motivos como cirugías.

embarazo - beneficios fortalecer suelo pelvico

3. Facilita el parto

Tener un suelo pélvico más fuerte te ayudará a evitar los desgarros durante el parto, así como a tener una recuperación más rápida. Por eso es recomendable realizarlos durante el embarazo y luego del parto una vez pasada la cuarentena. 

4. Mejorar en tus relaciones sexuales

Te ayudará a mejorar tus relaciones de sexuales porque aumentará tu sensibilidad y con ella la facilidad para alcanzar orgasmos, así como la frecuencia e intensidad de los mismos. También te puede ayudar a lubricar mejor.

placer femenino

5. Adquirir control sobre la musculatura 

El fortalecimiento del suelo pélvico también te dará más control sobre la musculatura, lo que puede servir para ejercer más o menos presión sobre el pene durante el coito, aumentando así el placer de ambos.

Beneficios para Hombres de fortalecer el suelo pélvico

A pesar que se habla de fortalecer el suelo pélvico femenino, también tiene beneficios para los hombres, algunos de ellos son: 

1. Evitar la incontinencia urinaria y fecal (incluida la incontinencia después de una operación de próstata). 

2. Puede ayudar a restaurar la función eréctil en hombres con disfunción eréctil. 

3. Ayuda a prevenir o a tratar la eyaculación precoz, porque el fortalecimiento del suelo pélvico otorga mayor control.

¿Cómo fortalecer el suelo pélvico?

Existen 2 formas de fortalecer tu suelo pélvico: con ejercicios Kegel o usando bolas chinas.

Seguramente has oído hablar de los ejercicios Kegel y aunque parecen algo muy novedoso, en realidad son una serie de ejercicios desarrollados por el doctor Arnold Kegel en los años 40 para combatir la incontinencia urinaria.

Las bolas chinas son por lo general dos bolas unidas que se introducen en la vagina, al movernos la musculatura se ejercita con el simple hecho de sujetarlas.

Abajo te cuento en detalle sobre los ejercicios Kegel y las bolas chinas.

Si tienes problemas de suelo pélvico o crees que los puedes tener siempre es importante consultar con tu médico o con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico, quien te dará la rutina que mejor se adapte a ti.

¿Cómo hacer ejercicios Kegel? 10 consejos para iniciarte

Aquí te dejo una explicación de como hacer los ejercicios Kegel y algunos detalles a tener en cuenta:

1.- Para realizar los ejercicios debes contraer la musculatura como llevando los orificios perineales (uretra, vagina y ano en caso de mujeres; uretra y ano en caso de hombres) hacia adentro y arriba; y sueltas lentamente.

2.- Cuando empieces, puedes contraer durante 5 segundos, relajar progresivamente durante 5 segundos y descansar durante 1 minuto; con la práctica puedes ir aumentando el tiempo

3.- Puedes hacer entre 8 y 12 repeticiones de contraer – relajar – descansar. 

cunnilingus

4.- Ten en cuenta que es necesario que los descansos sean largos porque es una musculatura que se fatiga rápidamente

5.- Algunas mujeres encuentran difícil ejercitar la musculatura correcta por falta de costumbre, solo recuerda que la sensación debe ser la que tienes cuando quieres cortar el chorro de la orina

6.- En caso de sentir la tensión de los músculos de la cadera, abdomen o glúteos quiere decir que no estás trabajando la musculatura correcta. Al principio puede ser frustrante, solo tienes que concentrarte en ejercitar los músculos correctos, poco a poco lo conseguirás. 

7.- Algo muy importante, no te olvides de respirar mientras ejercitas; cuando contraes inspiras, cuando relajas expiras y durante el descanso respiras con normalidad. 

8.- Se pueden hacer los ejercicios casi sin contraindicaciones, en caso de problemas severos siempre es conveniente que consultes con tu ginecólogo o un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico. 

9.- Lo ideal es hacer los ejercicios diariamente al menos un par de veces al día. 

10.- Los ejercicios los puedes hacer sentada, de pie o acostada; además los puedes realizar en cualquier sitio ya que nadie lo notará 😉 

El video de abajo te puede resultar de ayuda, creo que explica muy bien cómo hacerlos (clica encima para verlo):

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Ejercicios con bolas chinas

Otra forma de fortalecer tu suelo pélvico es usando bolas chinas.

¿Cómo funcionan las bolas chinas?

Las bolas chinas llevan en su interior otra bola con peso que al moverte vibrará y hará que tus paredes vaginales se contraigan de forma involuntaria y por lo tanto los músculos trabajarán. 

Por ello, debes usar las bolas chinas cuando estés en movimiento, caminando o haciendo cosas por casa, si estas en reposo no notarás nada y por lo tanto no ejercitarás.

Si es la primera vez que las usas empieza con poco peso y no las uses mucho rato, es una musculatura que se agota rápidamente. Una vez empieces a hacer los ejercicios con regularidad podrás ir aumentando el tiempo.

¿Cómo elegir las bolas chinas?

Existen de diferentes tipos: de una sola bola, dos bolas, con diferentes pesos, e incluso sets de bolas con pesos intercambiables. Estos sets de bolas chinas son ideales porque te permiten ir aumentado de peso a medida que mejora tu tono muscular. 

Recuerda que las bolas chinas no son un juguete sexual, sino que son para uso terapéutico; aunque sí que es verdad que los ejercicios que tienen un impacto positivo sobre las relaciones sexuales.

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4 cosas a tener en cuenta al elegir tus bolas chinas

1.- Tamaño de la bola

Es más fácil cuando tienen un mayor tamaño, al principio las de menor tamaño te pueden resultar más difícil de sujetar. 

2.- Peso

Al principio como tu musculatura tal vez no estará demasiado tonificada es recomendable empezar con las de menor peso y luego con el tiempo puedes ir aumentándolo. 

3.- Material

Siempre es mejor elegir las de silicona de grado médico, al igual que cualquier juguete el material es de suma importancia ya que estará en el interior de tu cuerpo, tocando tu piel y es importante que no produzca ninguna irritación. 

4.- Lubricante a base de agua

También te puede resultar de ayuda usar un poquito de lubricante a base de agua para introducirlas, pero no te pases con la cantidad sino será más difícil sujetarlas porque se resbalarán.

Espero que no lo dudes y comiences a ejercitar tu suelo pélvico cuanto antes por tu salud y además al mismo tiempo notarás una mejoría en tus relaciones sexuales. Solo te llevará unos minutos cada día, con o sin bolas chinas y realmente vale la pena.

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AndreaR

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